SCHLAFKLAR FÜR HOCHSENSIBLE · KOSTENFREIES WEBINAR
Du bist müde. Aber innerlich geht der Tag noch weiter.
Du liegst im Bett. Endlich ist es still, niemand möchte mehr etwas von dir. Aber innerlich gehst du noch einmal das Gespräch vom Nachmittag durch. Eine Nachricht lässt dich nicht los. Und neben der Müdigkeit ist da diese Wachheit, die so gar nicht zum vollen Tag passt.
In meinem kostenfreien Webinar geht es darum, Schlaf, Reizverarbeitung und innere Wachheit besser zu verstehen. Du bekommst eine erste Orientierung für deinen Alltag, ohne aus deiner Nacht die nächste Leistungsaufgabe zu machen. Außerdem stelle ich dir den kostenpflichtigen Selbstlernkurs Schlafklar vor. Ob du ihn später kaufen möchtest, entscheidest du selbst.
Die Webinar-Teilnahme ist kostenfrei. Kein Kauf erforderlich.
Der Kurs, seine 20 Lerneinheiten und 19 PDFs sind nicht in der kostenlosen Anmeldung enthalten.
Die Teilnahme ist auf 25 Plätze pro Termin begrenzt.
Im kostenfreien Webinar:
Schlaf und innere Wachheit besser einordnen
Wir schauen darauf, warum Erschöpfung nicht dasselbe ist wie Schläfrigkeit und wie Eindrücke des Tages bis in den Abend nachwirken können. Du erfährst, warum mehr Kontrolle und eine noch strengere Abendroutine nicht für alle die passende Antwort sind.
Das Webinar gibt dir einen Einstieg und stellt dir anschließend den optionalen Selbstlernkurs vor. Die ausführliche Arbeit mit Regulationsampel, Bett-Sicherheitsplan, Reflexionsheften und 30-Tage-Programm gehört zum kostenpflichtigen Kurs.
Deine Webinar-Anmeldung
Die kostenlose Teilnahme beinhaltet keinen Zugang zum kostenpflichtigen Kurs und keine Kurs-PDFs.
Wenn selbst die Ruhe sich nicht ruhig anfühlt
- Warum bin ich so erschöpft und trotzdem hellwach, sobald ich im Bett liege?
- Warum beschäftigen mich Gespräche, Geräusche oder offene Aufgaben noch, obwohl der Tag längst vorbei ist?
- Warum rechne ich nach einem kurzen Wachmoment sofort aus, wie wenig Schlaf mir noch bleibt und wie ich morgen funktionieren soll?
- Warum machen mich Schlaftracker und gut gemeinte Tipps manchmal eher unruhiger?
- Warum bleibe ich so lange auf, obwohl ich müde bin, wenn der späte Abend endlich mir gehört?
- Wie finde ich heraus, was mir tatsächlich guttut, ohne aus dem Schlaf die nächste Aufgabe zu machen?
Wenn du dich darin wiedererkennst, brauchst du keine weitere Aufforderung, dich einfach mehr anzustrengen. Wachsein ist kein Zeichen von Faulheit oder mangelnder Disziplin. Müdigkeit, Schläfrigkeit und innere Aktivierung sind unterschiedliche Zustände. Sie genauer unterscheiden zu können, verändert den Blick auf einen Abend, an dem scheinbar nichts zusammenpasst.
Im Webinar richten wir den Blick deshalb auch auf den Tag. Was wirkt lange nach? Wo fehlen Pausen? Welche Bedürfnisse kommen erst dann zu Wort, wenn alles erledigt ist? Du bekommst eine erste Orientierung, um diese Zusammenhänge zu beobachten, statt jeden Abend mit der Suche nach dem einen richtigen Schlaftipp neu anzufangen.
Das kostenfreie Webinar passt zu dir, wenn du …
- dich als sensibel oder hochsensibel erlebst oder dich in vielen sensiblen Wahrnehmungsmustern wiedererkennst und verstehen möchtest, was bei dir lange nachwirkt;
- abends zwischen Erschöpfung und innerer Wachheit stehst und genauer hinsehen möchtest, statt dich dafür zu verurteilen;
- aus guten Vorsätzen schnell eine strenge Routine machst und kleinere, freundlichere Versuche suchst;
- dir mehr eigene Zeit wünschst, ohne sie immer erst spät in der Nacht finden zu müssen;
- dich zunächst mit dem Thema beschäftigen und in Ruhe prüfen möchtest, ob ein weiterführender Selbstlernkurs zu dir passt.
Wann ein anderer Rahmen besser passt
Wenn du individuelle Begleitung, persönliche Rückmeldungen oder eine Behandlung deiner Schlafbeschwerden suchst, bieten dir weder dieses Webinar noch der vorgestellte Selbstlernkurs den passenden Rahmen. Ein festes Versprechen, ab einem bestimmten Tag durchzuschlafen, wirst du hier nicht finden. Hochsensibilität ist ein Temperamentsmerkmal, keine Diagnose. Anhaltende oder stark belastende Schlafbeschwerden gehören in eine medizinische oder psychotherapeutische Abklärung. Webinar und Kurs ersetzen diese nicht.
Optional und kostenpflichtig:
Was dich im Selbstlernkurs erwartet
Im kostenfreien Webinar stelle ich dir auch Schlafklar für Hochsensible vor. Die folgenden Module und Materialien gehören zum separat zu kaufenden Selbstlernkurs, nicht zur kostenlosen Webinar-Teilnahme.
20 Lerneinheiten in vier aufeinander aufbauenden Modulen führen dich vom Verstehen zur eigenen Umsetzung. Dazu gehören eine Einleitung, 18 nummerierte Lektionen und eine ausführliche Abschlusslektion. Die Inhalte werden durch 215 Kursfolien und 19 PDFs zum Nachlesen und Bearbeiten ergänzt. Die vier Module bauen aufeinander auf. Du beginnst mit dem Verstehen deiner Zustände und entwickelst daraus Möglichkeiten, die du in deinem eigenen Alltag ausprobieren kannst.
OPTIONALER KOSTENPFLICHTIGER KURS · MODUL 01
Müdigkeit verstehen, statt gegen dich selbst zu kämpfen
- Im ersten Modul unterscheidest du Erschöpfung, echte Schläfrigkeit und innere Aktivierung. Du erfährst, wie Stress die Nacht beeinflussen kann und welche Rolle Schlafdruck und innere Uhr spielen. So kannst du deine Beobachtungen einordnen, ohne deinen Schlaf als persönlichen Charaktertest zu behandeln.
- Du lernst, Hochsensibilität als Temperamentsmerkmal von Fragen zu unterscheiden, die medizinisch abgeklärt werden sollten. Nicht jede Schlafbeschwerde lässt sich durch Sensibilität erklären.
OPTIONALER KOSTENPFLICHTIGER KURS · MODUL 02
Den ganzen Tag im Blick behalten
- Im zweiten Modul beschäftigst du dich mit Tiefschlaf, REM-Schlaf und den Grenzen von Schlaftrackern. Du erfährst, warum eine einzelne Zahl nicht deine ganze Erholung beschreibt und wie du Messwerte vorsichtiger einordnen kannst.
- Mit dem Reizkonto beobachtest du, welche Eindrücke sich über den Tag sammeln und wo Entlastung möglich wäre. Es ist ein einfaches Arbeitsmodell, kein diagnostischer Test. Der HSP-Schlafkreislauf hilft dir, Tag, Abend und Nacht im Zusammenhang zu betrachten.
OPTIONALER KOSTENPFLICHTIGER KURS · MODUL 03
Herausfinden, welche Entlastung zu dir passt
- Im dritten Modul unterscheidest du Unruhe durch Sinnesreize, Gedanken, Gefühle und körperliche Anspannung. Deine persönliche Regulationsampel hilft dir, wahrzunehmen, was gerade besonders deutlich ist, und eine passende Möglichkeit auszuwählen.
- Im Regulationslabor probierst du sanfte Möglichkeiten über Kontakt, Orientierung, Bewegung und Atembeobachtung aus. Du darfst Übungen verändern oder auslassen. Es geht darum, ein eigenes Repertoire kennenzulernen, nicht eine bestimmte Methode richtig vorzuführen.
OPTIONALER KOSTENPFLICHTIGER KURS · MODUL 04
Einen eigenen Umgang mit Abend und Nacht entwickeln
- Im vierten Modul geht es um gelernte Wachsignale am Bett. Du erarbeitest einen persönlichen Bett-Sicherheitsplan und beschäftigst dich mit freundlichen Wechseln statt starren Minutenregeln, wenn Liegenbleiben zum inneren Kampf wird.
- Mit dem Bedürfnisdetektiv schaust du genauer auf spätes Zubettgehen. Du erkundest, welche eigene Zeit oder welches Bedürfnis tagsüber zu kurz kommt und wie du dem früher Raum geben könntest.
- Ein Gewohnheitsexperiment über sieben Abende unterstützt dich dabei, nur eine Sache auf einmal zu verändern. Ein Wenn-dann-Satz und eine kleine Mindestversion machen deinen Versuch auch an vollen Tagen überschaubar.
- Du beschäftigst dich mit schwierigen Nächten und Lebenslagen wie Schichtarbeit, Reisen, Elternschaft oder Pflege. Dabei unterscheidest du, was du beeinflussen kannst und wo Unterstützung oder ein anderer Umgang mit Grenzen nötig ist.
- In der Abschlusslektion entwickelst du einen flexiblen Abend-Zeitstrahl. Koffein, Essen, Training, Licht, Bildschirmnutzung und Schlafzimmerbedingungen werden eingeordnet, ohne daraus eine starre Abendroutine für alle zu machen.
Im Bezahlkurs: Zusätzliches Begleitwissen für deinen Alltag
Ergänzendes Material bietet dir Orientierung zu Nährstoffen, Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln sowie zu Schlaf-Trackern, Atemtechniken und deiner Schlafumgebung. Du lernst Möglichkeiten und Grenzen kennen und kannst besser einschätzen, was zu dir passt und wann ärztlicher oder pharmazeutischer Rat nötig ist.
Diese Materialien gehören zum kostenpflichtigen Kurs
20 Lerneinheiten, mit Einleitung, 18 Lektionen und Abschluss, ergänzt durch 215 Kursfolien. Dazu 19 PDFs mit insgesamt 224 Seiten zum Nachlesen und Bearbeiten.
Diese Unterlagen erhältst du beim separaten Kauf des Kurses. Sie sind kein kostenloses Webinar-Geschenk.
- Das 30-Tage-Programm gibt deiner Umsetzung eine Reihenfolge: An den Tagen 1 bis 10 beobachtest du ohne Schlafnoten, an den Tagen 11 bis 20 probierst du kleine Möglichkeiten aus und passt sie an, an den Tagen 21 bis 30 festigst du passende Schritte. Es ist ein Programm, keine Challenge mit Leistungsziel.
- Vier Reflexionshefte, eines pro Modul, bieten dir Raum für deine eigenen Beobachtungen und Entscheidungen. Deine Antworten bleiben privat. Du sendest nichts ein und wirst weder geprüft noch bewertet.
- Das Begleitwissen vertieft Fragen zu Schlaftrackern, Nahrungsergänzungsmitteln, Nährstoffen, Lebensmitteln, sanften Atemmöglichkeiten und Schlafzimmerbedingungen. Du liest auch über Grenzen und Sicherheitsfragen, statt pauschale Wirkversprechen zu erhalten.
- Studien, Quellen und wissenschaftliche Einordnungen helfen dir, Aussagen nachzuvollziehen. Abkürzungsübersichten, Modulvorschauen und ein Rückblick erleichtern dir die Orientierung und das spätere Nachschlagen.
Das 30-Tage-Programm umfasst 33 Seiten. Die vier privaten Reflexionshefte haben zusammen 58 Seiten, das Begleitwissen 43 Seiten. Diese Unterlagen sind bereits in den 19 PDFs enthalten.
Das 30-Tage-Programm im Bezahlkurs:
Orientierung, keine Prüfung
An den Tagen 1 bis 10 beobachtest du ohne Schlafnoten. An den Tagen 11 bis 20 probierst du kleine Möglichkeiten aus und passt sie an. An den Tagen 21 bis 30 festigst du, was zu dir passt. Du darfst langsamer vorgehen und zurückblättern. Das Programm ist keine Challenge und kein Versprechen für ein bestimmtes Schlafergebnis nach 30 Tagen.
Woran du im optionalen Kurs arbeiten kannst
Das Ziel ist ein genauerer Blick auf deine Muster und ein persönlicher Plan, den du selbst erarbeitest. Vielleicht bemerkst du früher, dass dich ein reizvoller Tag noch beschäftigt. Vielleicht erkennst du, dass hinter dem langen Wachbleiben der Wunsch nach ungestörter Zeit steht. Solche Beobachtungen geben dir konkretere Ansatzpunkte als die Frage, warum du dich nicht einfach zusammenreißen kannst.
- Du kannst Müdigkeit und innere Aktivierung bewusster unterscheiden und deine Beobachtungen in Worte fassen.
- Du lernst, mögliche Entlastung schon tagsüber zu suchen, statt alles von der letzten Stunde vor dem Schlafen zu erwarten.
- Du kannst sanfte Übungen gezielter auswählen und prüfen, was für dich passt und was du lieber weglässt.
- Du erarbeitest einen Bett-Sicherheitsplan, einen Blick auf deine Bedürfnisse und kleine Gewohnheitsschritte, auf die du auch nach schwierigen Nächten zurückkommen kannst.
- Du lernst, zusätzliche Selbstkritik und Kontrolldruck zu bemerken und Schlafbeschwerden ernst zu nehmen, ohne sie automatisch deiner Hochsensibilität zuzuschreiben.
Warum ich Schlafklar entwickelt habe
Ich möchte dir einen Lernweg geben, auf dem du genauer verstehen kannst, was bei dir nachwirkt. Wenn ein Gespräch noch im Bett weitergeht oder der späte Abend die einzige Zeit ist, die dir gehört, greift ein weiterer pauschaler Schlaftipp oft zu kurz. Deshalb verbindet Schlafklar verständliches Wissen mit Fragen an deinen Alltag. Du sollst eigene Beobachtungen einordnen und passende Schritte selbst erarbeiten können. Deine Reflexionen bleiben bei dir, niemand bewertet sie. Ich vermittle diese Inhalte nicht als Arzt oder Therapeut. Mir ist wichtig, die Grenzen des Kurses klar zu benennen und keinen Druck durch Heilungs- oder Schlafversprechen aufzubauen.
Kostenfrei teilnehmen, über den Kurs selbst entscheiden
Das Webinar gibt dir einen Einstieg in das Thema Schlaf bei Hochsensibilität. Es enthält auch die Vorstellung des kostenpflichtigen Selbstlernkurses mit vier Modulen, 20 Lerneinheiten und 19 PDFs.
Für die Webinar-Teilnahme brauchst du den Kurs nicht zu kaufen. Es entsteht durch eine kostenlose Anmeldung weder eine Bestellung noch ein Abonnement. Der Zugang zum Kurs und seinen PDFs setzt einen separaten Kauf voraus.
Die Teilnahme ist auf 25 Plätze pro Termin begrenzt.
Für eine spätere Kursbestellung gelten der Preis, der Leistungsumfang, die Zahlungsarten und die Bedingungen im jeweiligen Bestellformular.
Deine Entscheidung braucht einen ehrlichen Rahmen
Die Teilnahme am Webinar ist kostenlos und verpflichtet dich nicht zum Kauf. Falls du dich später für den kostenpflichtigen Kurs entscheidest, sind die Widerrufsbelehrung und Bedingungen im jeweiligen Bestellformular maßgeblich. Der optionale Kurs ist ein reiner Selbstlernkurs. Individuelle Betreuung, persönliches Feedback, Calls und Fragerunden sind nicht enthalten. Es gibt keine Einsendungen oder Lernkontrollen. Du arbeitest selbstständig mit den Materialien.
Fragen zum kostenfreien Webinar und zum optionalen Kurs
Ist die Webinar-Teilnahme wirklich kostenlos?
Ja. Das hier angekündigte Webinar ist kostenfrei. Ich stelle darin auch den kostenpflichtigen Selbstlernkurs Schlafklar vor. Du entscheidest selbst, ob du ihn später separat kaufen möchtest. Die kostenlose Anmeldung beinhaltet weder den Kurszugang noch die Kurs-PDFs.
Muss ich mich sicher als hochsensibel einordnen können?
Nein. Eine Diagnose ist für die Teilnahme nicht erforderlich, Hochsensibilität ist selbst keine Diagnose. Das Webinar richtet sich an Menschen, die sich in sensiblen Wahrnehmungsmustern wiedererkennen und ihre abendliche Wachheit besser verstehen möchten.
Verlangt der optionale Kurs eine feste tägliche Routine?
Nein. Die Übungen lassen sich verändern oder auslassen. Du probierst möglichst eine kleine Veränderung auf einmal aus. Auch Schichtarbeit, Reisen, Elternschaft und Pflege werden als Lebensumstände berücksichtigt.
Gilt der Kurszugang auch für kostenlose Webinar-Teilnehmende?
Nein. Den auf dieser Seite beschriebenen Selbstlernkurs erhältst du nur durch einen separaten Kauf. Deine freigeschalteten Kursinhalte stehen dir jederzeit uneingeschränkt zur Verfügung. Du lernst in deinem eigenen Tempo und entscheidest selbst, wann du dich damit beschäftigst. Die technische Bereitstellung wird vor Verkaufsstart geprüft. Eine kostenlose Webinar-Anmeldung schaltet weder den Kurs noch seine PDFs frei. Für den Webinar-Zugang werden die Angaben der später freigeschalteten Anmeldung gelten.
Enthält der kostenpflichtige Kurs persönliche Betreuung?
Der Kauf umfasst keine individuelle Begleitung, Calls, Fragerunden oder Rückmeldungen zu deinen Übungen. Deine vier Reflexionshefte bleiben privat.
Können Webinar oder Kurs meine Schlafprobleme behandeln?
Webinar und Kurs vermitteln Wissen und Anregungen zur Selbstbeobachtung. Sie ersetzen keine Diagnose oder Behandlung und garantieren weder Heilung noch durchgeschlafene Nächte. Bitte lass anhaltende oder stark belastende Beschwerden fachlich abklären.
Wie melde ich mich an und was passiert mit meinen Daten?
Informationen zur Datenverarbeitung findest du in der verlinkten Datenschutzerklärung. Eine Einwilligung in zusätzliche Werbung wird auf dieser Seite nicht abgefragt.
Du musst keine perfekte Abendroutine mitbringen.
Wenn du deinen Schlaf und deine innere Wachheit besser verstehen möchtest, kannst du hier vorab nachlesen, worum es im kostenfreien Webinar geht und was der optionale Bezahlkurs enthält.
Die Teilnahme ist auf 25 Plätze pro Termin begrenzt.
Impressum · Datenschutz · Barrierefreiheit
© KaiCon, Inhaber Mars Kaiser